Cesta z deprese

Meditace a relaxace

Nyní jsem objevila přístup, jakým lze pracovat s emocemi, a to pomocí meditace. Je vhodný pro osoby, které jsou podobně jako já citlivé a láká je to. Meditační praxe je součástí každého náboženství včetně křesťanství. Od relaxace se liší tím, že meditující věří, že existuje něco, Někdo, kdo/co nás přesahuje, že jsme schopni vnímat za hranice pozorovatelné reality. Naproti tomu relaxace se zaměřuje pouze na uvolnění těla a mysli a bývá vedlejším účinkem meditace. K relaxování tedy žádnou víru nutně nepotřebujete.

Meditace dává prostor úzkosti

Meditace je způsob bytí, ve kterém si všímáme vlastních myšlenek a pocitů, ale nehodnotíme je. Necháváme je být, učíme se je přijímat takové, jaké jsou. Smiřujeme se tak sami se sebou, s jednotlivými částmi naší osobnosti. Nemůžeme tedy čekat, že úzkost díky meditaci zmizí. Naopak si plně uvědomujeme její přítomnost a navážeme s ní komunikaci. Můžeme však také objevit, že úzkost není naše pravá podstata, ta je mnohem hlubší a bohatší. Můžeme se při meditaci učit vnímat úzkost jako jednu z lidských zkušeností. Úzkost, jak slyšíme v samotném slově, zužuje náš pohled. Pokud pravidelně meditujeme, může se náš pohled naopak rozšířit, když zjistíme, že kromě úzkosti můžeme také intenzivně vnímat vděčnost a lásku. Při meditaci se často dotýkáme bolestivých pocitů, zkušeností. Dáváme jim prostor a také prostor sami sobě vyjádřit soucit. Skrze řízenou meditaci můžeme pozitivně ovlivňovat náš vnitřní dialog a kultivovat vztah sami k sobě. Někdy je velmi těžké dostat se do stavu „bez žádných očekávání“, ale lze to trénovat. Osvědčilo se mi přistupovat k meditaci se zvědavostí, jako bych otevírala tajnou komnatu.

Kromě vnímání úzkosti a jiných pocitů, které vyplouvají na povrch, se můžeme zaměřit na propracování pozitivních pocitů o sobě, sebedůvěry, vděčnosti a radosti. Pro sebe jsem objevila tyto druhy meditace jako léčivé:

1. Meditace odevzdání se vyšší dobré moci
2. Meditace odpuštění (včetně sebe)
3. Meditace opuštění, nechat jít, akceptace potřeby kontroly
4. Meditace sebedůvěry
5. Meditace naladění na svoje pocity a intuici
6. Meditace vnímání svého těla
7. Meditace mindfulness (přítomný okamžik)
8. Meditace vděčnosti
9. Meditace bezpodmínečné lásky k sobě
10. Meditace vnitřního klidu

Většinou si pouštím meditace v angličtině nebo v němčině. Doporučuji aplikaci Insight Timer, kde jsou i meditace v češtině.

Plus 5 meditací (pro mírně pokročilé):

1. Yoga nidra
2. Meditace hojnosti
3. Meditace na vyladění a vyčištění čaker
4. Meditace na vnímání pěti těl Pansha Kosha
5. Meditace radosti a lehkosti

Upozornění: Meditace se tradičně nedoporučuje lidem s psychotickým onemocněním, protože se při ní můžou otevřít hluboká zranění a způsobit dekompenzaci. Totéž platí pro osoby, které prožily trauma. Pokud se Vás to týká, a přesto chcete vyzkoušet meditaci, doporučuji Vám zkonzultovat tuto možnost s Vaším psychoterapeutem. Meditace se může v některých případech stát vhodným doplňkem k práci na sobě, kterou provádíte při psychoterapii. Pokud zatím nemáte psychoterapeuta, doporučuji začít nejprve tím, že si nějakého najdete. Hlubokých zranění je třeba dotýkat se něžně a toho někdy nejsme sami schopni, proto potřebujeme pomoc zvenčí.

Autor textu: Mgr. Markéta Jonczy